ایمیل

کلمه عبور

نوع پنل


رمز عبور را فراموش کرده ام

فروش شارژ اینترنتی ایرانسل ,  همراه اول , تالیا , رایتل ...فروش میان فصل با 70 درصد تخفیف
لوردوز یا گودی کمربه معنی افزایش انحنای ستون مهره کمری است وقتی میزان انحنای کمر بیشتر از حد طبیعی باشد و قوس ستون فقرات کمری به جلو بیشتر میشود،شکم به جلو آمده باسن به عقب میرود
دسته بندی فیزیولوژی
بازدید ها 38
فرمت فایل docx
حجم فایل 349 کیلو بایت
تعداد صفحات فایل 6
قیمت: 20,000 تومان
پمفلت لوردوزیس

فروشنده فایل

کد کاربری 2484
کاربر

لوردوزیس 

لوردوز یا گودی کمر:به معنی افزایش انحنای ستون مهره کمری است. وقتی میزان انحنای کمر بیشتر از حد طبیعی باشد و قوس ستون فقرات کمری به جلو بیشتر میشود،شکم به جلو آمده باسن به عقب میرود.

عوامل ایجاد کننده: 

شایع ترین علت گودی کمر ضعف عضلات ناحیه شکمی و کمر میباشد.

زایمان مکرر

چاقی یافعالیت بدنی کم

جابجایی مهره به سمت جلو

اسثفاده از کفشهای پاشنه بلند و نامناسب

علائم و عوارض: 

افزایش قوس کمر

افزایش فشار ودرد بر مهره های تحتانی کمر

کاهش انعطاف پذیری و تحرک در ناحیه کمری

کاهش استحکام ستون مهره ها

برآمدگی شکم

نکاتی قبل از شروع نرمش و حرکات تقویتی:

قبل از انجام نرمش ها اول چند دقیقه راه بروید تا بدنتان به اصطلاح گرم شود.اگر احساس میکنیدانجام هرکدام از نرمش هایی که در زیر توضیح داده میشود برای شما مشکل است میتوانید آنرا انجام ندهید و فقط نرمش هایی را انجام دهید که انجام دادن آنها برای شما راحت است.به تدریج بعد از چند هفته که عضلات شما قوی تر شدند خواهید توانست همه نرمش ها را انجام دهید.لازم نیست نرمش ها را حتما به تعدادی که در بروشور گفته میشود انجام دهید.میتوانیددر جلسات اول آنها را با تعداد و دفعات کمتر انجام داده به تدریج وبعد از گذشت چند هفته که عضلات شما قویتر شدند تعداد اجرای حرکات را بالا ببرید. هر حرکت به صورت 3 ست و هرست به مدت 30 ثانیه  انجام میپذیرد،بین هرست 10 ثانیه را به استراحت اختصاص دهید.

 تمرینات تقویتی لوردوز:

1.(الف) مانند شکل زیر فرد به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار گرفته و با انقباض عضلات شکم سعی میکند گودی کمر را از بین ببرد دراین حالت سر را به سمت زمین میبرد.

(ب) برعکس حالت قبل فرد سر وکمر را به حالت اولیه برمیگرداند

2. فرد به پشت خوابیده زانوی خود را خم کرده و در حالی که دستها از روی زمین بلند نمیشود،آنها را به سمت پاشنه ها کشیده و به مدت 3 ثانیه در همان حالت میماند.دراین تمرین چون عضله شکم به خوبی منقبض شده تمرین خوبی برای تقویت این عضلات است.

3. فرد در حالت خوابیده به پشت ،سعی میکند زانوهای خود را تا آنجا ک ممکن است به طرف سینه حرکت دهد.

4. فرد درحالی که درحالت استارت دو میدانی قرار گرفته است،سعی میکند با متمایل شدن به سمت جلو بر روی پای عقب خود فشار وارد کند،در مرحله بعد ضمن عوض کردن پاها،همین حرکت را برای پای دیگر انجام میدهد. هدف از انجام این حرکت کاهش انحنا یا قوس کمری است.

فایل های مرتبط ( 15 عدد انتخاب شده )
پمفلت مچ پای چرخیده به داخل و خارج
پمفلت مچ پای چرخیده به داخل و خارج
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت مچ پای چرخیده به داخل و خارج دانلود پمفلت مچ پای چرخیده به داخل و خارج
پمفلت لگن نابرابر
پمفلت لگن نابرابر
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت لگن نابرابر دانلود پمفلت لگن نابرابر
پمفلت کیفوز
پمفلت کیفوز
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت کیفوز دانلود پمفلت کیفوز
پمفلت کمر صاف
پمفلت کمر صاف
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت کمر صاف دانلود پمفلت کمر صاف
پمفلت کف پای گود
پمفلت کف پای گود
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت کف پای گود دانلود پمفلت کف پای گود
پمفلت کف پای صاف
پمفلت کف پای صاف
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت کف پای صاف دانلود پمفلت کف پای صاف
پمفلت کج گردنی
پمفلت کج گردنی
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت کج گردنی دانلود پمفلت کج گردنی
پمفلت کج پشتی
پمفلت کج پشتی
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت کج پشتی دانلود پمفلت کج پشتی
پمفلت شست کج
پمفلت شست کج
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت شست کج دانلود پمفلت شست کج
پمفلت شانه نابرابر
پمفلت شانه نابرابر
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت شانه نابرابر دانلود پمفلت شانه نابرابر
پمفلت شانه رو به جلو
پمفلت شانه رو به جلو
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت شانه رو به جلو دانلود پمفلت شانه رو به جلو
پمفلت سر به جلو
پمفلت سر به جلو
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت سر به جلو دانلود پمفلت سر به جلو
پمفلت زانوی عقب رفته
پمفلت زانوی عقب رفته
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت زانوی عقب رفته دانلود پمفلت زانوی عقب رفته
پمفلت زانوی ضربدری
پمفلت زانوی ضربدری
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت زانوی ضربدری دانلود پمفلت زانوی ضربدری
پمفلت زانوی خم
پمفلت زانوی خم
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت زانوی خم دانلود پمفلت زانوی خم
فروش میان فصل با 70 درصد تخفیفهسته گیر آلبالو
پشتیبانی از تمامی بانک ها-فایل بوکر

بالا