ایمیل

کلمه عبور

نوع پنل


رمز عبور را فراموش کرده ام

فروش شارژ اینترنتی ایرانسل ,  همراه اول , تالیا , رایتل ...فروش میان فصل با 70 درصد تخفیف
کیفوز افزایش بیش از حد انحنای پشتی ستون فقرات که به آ ن عارضه کایفوز یا پشت گرد میگویندممکن است علت آن مادرزادی باشد فقر حرکتی و عدم حرکت وجنبش مناسب و ضعف عضلات پشتی عادات نامناسب در ایستادن ،نشستن و راه رفتن غل و وضعیت های ثابت بدنی و انجام امور روزانه در حالت نامناسب و یا فعالیت های ورزشی و حرکتی نامناسب مستمر کمبود تحریکات رشدی مثل نور ،آب و
دسته بندی فیزیولوژی
بازدید ها 91
فرمت فایل docx
حجم فایل 331 کیلو بایت
تعداد صفحات فایل 6
قیمت: 20,000 تومان
پمفلت کیفوز

فروشنده فایل

کد کاربری 2484
کاربر

کیفوز: 

افزایش بیش از حد انحنای پشتی ستون فقرات که به آ ن عارضه کایفوز یا پشت گرد میگویند.

عوامل موثر در ایجاد کایفوز: 

1.ممکن است علت آن مادرزادی باشد

2.فقر حرکتی و عدم حرکت وجنبش مناسب و ضعف عضلات پشتی

3.عادات نامناسب در ایستادن ،نشستن و راه رفتن.

4. غل و وضعیت های ثابت بدنی و انجام امور روزانه در حالت نامناسب و یا فعالیت های ورزشی و حرکتی نامناسب مستمر

5.کمبود تحریکات رشدی مثل نور ،آب و هوای مناسب، محیط و تغذیه.

6. وضعیت های روانی و شخصیتی مانند افسردگی یاخجالت کشیدن بیش از حد بخصوص برای دختران و در سن بلوغ.

7.افزایش وزن

8. مسائل فرهنگی و تربیتی و نژادی که وضعیت بدنی خاصی را به طور مثال در نشستن توصیه و ترویج میکند.

9. تیپ بدنی و وضعیت بدنی فرد.

علائم و عوارض کایفوز(پشت گرد) 

در این ناهنجاری سر و گردن به جلو می آید.

در حالت پشت گرد شانه ها از سمت جلو به هم نزدیک میشوند و جلو می آیند.

پشت به حالت برجسته درآمده و به عقب میرود و تحدب آن زیاد میشود.

محدودیت قفسه سینه، کاهش ظرفیت ریه، قلب و گردش خون را به دنبال دارد که این موضوع باعث پایین آمدن آستانه خستگی فرد میشود.

نکاتی قبل از شروع نرمش و حرکات تقویتی:

قبل از انجام نرمش ها اول چند دقیقه راه بروید تا بدنتان به اصطلاح گرم شود.اگر احساس میکنیدانجام هرکدام از نرمش هایی که در زیر توضیح داده میشود برای شما مشکل است میتوانید آنرا انجام ندهید و فقط نرمش هایی را انجام دهید که انجام دادن آنها برای شما راحت است.به تدریج بعد از چند هفته که عضلات شما قوی تر شدند خواهید توانست همه نرمش ها را انجام دهید.لازم نیست نرمش ها را حتما به تعدادی که در بروشور گفته میشود انجام دهید.میتوانیددر جلسات اول آنها را با تعداد و دفعات کمتر انجام داده به تدریج وبعد از گذشت چند هفته که عضلات شما قویتر شدند تعداد اجرای حرکات را بالا ببرید.

هر حرکت به صورت 3ست و هرست به مدت 30 ثانیه  انجام میپذیرد،بین هرست 10 ثانیه را به استراحت اختصاص دهید.

تمرینات تقویتی:

1.سعی کنید به صورت آگاهانه بدن خود را در ناحیه ستون فقرات صاف نگه داشته حتی اگر منجر به خستگی و درد در ناحیه پشت گردد.

2.آویزان شدن از میله بارفیکس

3. دست خود را در یک سطح بالاتر مانند شکل زیر قرار دهید.30 ثانیه نگه دارید و سپس به مدت یک دقیق استراحت نمایید.این تمرین را سه بار انجام دهید.

4.برروی سطح صاف روی شکم دراز کشیده و دستها را در طرفین نگه دارید.قفسه سینه را از زمین بلند نمایید.سروگردن نیز بالا نگه داشته شوند. به مدت 30 ثانیه در این وضعیت بمانید سپس به مدت 1 دقیقه استراحت نمایید و سه بار این تمرین را تکرار کنید.

نکته:

بهترین توصیه برای افراد مبتلا به کایفوز خفیف این است که زیر سر خود را بالش نگذارند.برای راحت تر شدن این طرز خوابیدن ابتدا ساعات کمی را بدون بالش بگذرانند و با مرور زمان و عادت کردن این زمان را افزایش دهند،یا اینکه ابتدا حوله ای هم سطح بالشی که هرشب زیر سرتان میگذارید قرار دهید و به مرور زمان یک تا از حوله کم کنید تا بتوتنید بدون بالش بخوابید.

روی شکم دراز بکشید و در حالی که پاها کاملا کشیده است دستها را به سمت جلو وبالای سر نگه دارید.دستها و سینه را به آرامی از روی زمین بلند کنید و دوباره به آرامی به حالت اولیه برگردید.سعی شود در اجرای این حرکت پاها روی زمین ثابت باشد.حرکت را تکرار کنید.

فایل های مرتبط ( 15 عدد انتخاب شده )
پمفلت مچ پای چرخیده به داخل و خارج
پمفلت مچ پای چرخیده به داخل و خارج
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت مچ پای چرخیده به داخل و خارج دانلود پمفلت مچ پای چرخیده به داخل و خارج
پمفلت لوردوزیس
پمفلت لوردوزیس
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت لوردوزیس دانلود پمفلت لوردوزیس
پمفلت لگن نابرابر
پمفلت لگن نابرابر
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت لگن نابرابر دانلود پمفلت لگن نابرابر
پمفلت کمر صاف
پمفلت کمر صاف
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت کمر صاف دانلود پمفلت کمر صاف
پمفلت کف پای گود
پمفلت کف پای گود
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت کف پای گود دانلود پمفلت کف پای گود
پمفلت کف پای صاف
پمفلت کف پای صاف
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت کف پای صاف دانلود پمفلت کف پای صاف
پمفلت کج گردنی
پمفلت کج گردنی
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت کج گردنی دانلود پمفلت کج گردنی
پمفلت کج پشتی
پمفلت کج پشتی
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت کج پشتی دانلود پمفلت کج پشتی
پمفلت شست کج
پمفلت شست کج
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت شست کج دانلود پمفلت شست کج
پمفلت شانه نابرابر
پمفلت شانه نابرابر
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت شانه نابرابر دانلود پمفلت شانه نابرابر
پمفلت شانه رو به جلو
پمفلت شانه رو به جلو
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت شانه رو به جلو دانلود پمفلت شانه رو به جلو
پمفلت سر به جلو
پمفلت سر به جلو
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت سر به جلو دانلود پمفلت سر به جلو
پمفلت زانوی عقب رفته
پمفلت زانوی عقب رفته
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت زانوی عقب رفته دانلود پمفلت زانوی عقب رفته
پمفلت زانوی ضربدری
پمفلت زانوی ضربدری
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت زانوی ضربدری دانلود پمفلت زانوی ضربدری
پمفلت زانوی خم
پمفلت زانوی خم
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت زانوی خم دانلود پمفلت زانوی خم
فروش میان فصل با 70 درصد تخفیفهسته گیر آلبالو
پشتیبانی از تمامی بانک ها-فایل بوکر

بالا