ایمیل

کلمه عبور

نوع پنل


رمز عبور را فراموش کرده ام

فروش شارژ اینترنتی ایرانسل ,  همراه اول , تالیا , رایتل ...فروش میان فصل با 70 درصد تخفیف
کمر صاف صاف شدن ناحیه کمر به کاهش گودی کمر به طوری که از حد طبیعی کمتر باشد،صافی کمر میگویند
دسته بندی فیزیولوژی
بازدید ها 50
فرمت فایل docx
حجم فایل 284 کیلو بایت
تعداد صفحات فایل 6
قیمت: 20,000 تومان
پمفلت کمر صاف

فروشنده فایل

کد کاربری 2484
کاربر

کمر صاف

صاف شدن ناحیه کمر

به کاهش گودی کمر به طوری که از حد طبیعی کمتر باشد،صافی کمر میگویند

 علل

این وضعیت معمولا بر اثر سعی در پنهان کردن اندازه کفل ها و سینه ها ایجاد میشود.

همچنین در افراد مسن دیده میشود

افرادی که ساعات زیادی در وضعیت نشسته یا خمیده به سر میبرند. این افراد ممکن است ندانند که گودی کمر برای بدن لازم است

 عوارض

1-تعادل عضلانی بهم میخورد

2-فضای دیسک در قسمت خلفی افزایش می یابد

3-چون قوس فیزیولوژیکی طبیعی کمر کاهش می یابد، عمل جذب شوک در ناحیه کمر نیز کم میشود و در نتیجه فرد برای پذیرش هرگونه آسیب کمری آمادگی می یابد.

نکاتی قبل از شروع نرمش و حرکات تقویتی:

قبل از انجام نرمش ها اول چند دقیقه راه بروید تا بدنتان به اصطلاح گرم شود.اگر احساس میکنیدانجام هرکدام از نرمش هایی که در زیر توضیح داده میشود برای شما مشکل است میتوانید آنرا انجام ندهید و فقط نرمش هایی را انجام دهید که انجام دادن آنها برای شما راحت است. به تدریج بعد از چند هفته که عضلات شما قوی تر شدند خواهید توانست همه نرمش ها را انجام دهید. لازم نیست نرمش ها را حتما به تعدادی که در بروشور گفته میشود انجام دهید. میتوانیددر جلسات اول آنها را با تعداد و دفعات کمتر انجام داده به تدریج وبعد از گذشت چند هفته که عضلات شما قویتر شدند تعداد اجرای حرکات را بالا ببرید.

هر حرکت به صورت 3 ست و هرست به مدت 30 ثانیه  انجام می پذیرد، بین هرست 10 ثانیه را به استراحت اختصاص دهید.

 حرکات اصلاحی برای عارضه کمر صاف:

1-فرد روی صندلی مینشیند و پاهای خود را روی صندلی دیگر قرار میدهد.حال دست خود را به سمت انگشتان پا میکشد و تنه را نیز به سمت جلو خم میکند.

2-فرد به پشت میخوابد.از پشت ران یک پا را میگیرد و به سمت بالا می آورد. زانو باید صاف نگه داشته شود.این حرکت موجب کشش عضلات پشت ران میشود.

3-فرد به پشت میخوابد. از پشت ران یک پا را میگیرد و به سمت بالا می آورد.برای اینکه پا بیشتر بالا بیاید میتوان زانو را اندکی خم کند.

4-فرد نشسته پاها صاف دراز میکند. سعی میکند تنه را به سمت پاها خم کند و دستها را به سمت انگشتان پا میکشد.

5- اجرای حرکت گهواره

فایل های مرتبط ( 15 عدد انتخاب شده )
پمفلت مچ پای چرخیده به داخل و خارج
پمفلت مچ پای چرخیده به داخل و خارج
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت مچ پای چرخیده به داخل و خارج دانلود پمفلت مچ پای چرخیده به داخل و خارج
پمفلت لوردوزیس
پمفلت لوردوزیس
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت لوردوزیس دانلود پمفلت لوردوزیس
پمفلت لگن نابرابر
پمفلت لگن نابرابر
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت لگن نابرابر دانلود پمفلت لگن نابرابر
پمفلت کیفوز
پمفلت کیفوز
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت کیفوز دانلود پمفلت کیفوز
پمفلت کف پای گود
پمفلت کف پای گود
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت کف پای گود دانلود پمفلت کف پای گود
پمفلت کف پای صاف
پمفلت کف پای صاف
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت کف پای صاف دانلود پمفلت کف پای صاف
پمفلت کج گردنی
پمفلت کج گردنی
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت کج گردنی دانلود پمفلت کج گردنی
پمفلت کج پشتی
پمفلت کج پشتی
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت کج پشتی دانلود پمفلت کج پشتی
پمفلت شست کج
پمفلت شست کج
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت شست کج دانلود پمفلت شست کج
پمفلت شانه نابرابر
پمفلت شانه نابرابر
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت شانه نابرابر دانلود پمفلت شانه نابرابر
پمفلت شانه رو به جلو
پمفلت شانه رو به جلو
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت شانه رو به جلو دانلود پمفلت شانه رو به جلو
پمفلت سر به جلو
پمفلت سر به جلو
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت سر به جلو دانلود پمفلت سر به جلو
پمفلت زانوی عقب رفته
پمفلت زانوی عقب رفته
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت زانوی عقب رفته دانلود پمفلت زانوی عقب رفته
پمفلت زانوی ضربدری
پمفلت زانوی ضربدری
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت زانوی ضربدری دانلود پمفلت زانوی ضربدری
پمفلت زانوی خم
پمفلت زانوی خم
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت زانوی خم دانلود پمفلت زانوی خم
فروش میان فصل با 70 درصد تخفیفهسته گیر آلبالو
پشتیبانی از تمامی بانک ها-فایل بوکر

بالا