ایمیل

کلمه عبور

نوع پنل


رمز عبور را فراموش کرده ام

فروش شارژ اینترنتی ایرانسل ,  همراه اول , تالیا , رایتل ...فروش میان فصل با 70 درصد تخفیف
پایین بودن یکی از شانه ها نسبت به شانه دیگر را شانه نابرابر میگویند
دسته بندی فیزیولوژی
بازدید ها 120
فرمت فایل docx
حجم فایل 364 کیلو بایت
تعداد صفحات فایل 6
قیمت: 20,000 تومان
پمفلت شانه نابرابر

فروشنده فایل

کد کاربری 1146
کاربر

شانه نابرابر 

پایین بودن یکی از شانه ها نسبت به شانه دیگر را شانه نابرابر میگویند.

علل ایجاد شانه نابرابر: 

اتخاذ وضعیت های نادرست هنگام نشستن

حمل کیف یا بار فقط با یک سمت

استاندارد نبودن میز و نیمکت و خم شدن بیشتر به یک سمت هنگام نوشتن

استفادهمداوم از اندام برتر در فعالیت های ورزشی روزانه

عادت حرکتی روزانه افراد که باعث میشود بدلیل شغلی که دارد بدن درساعات طولانی شکل خاصی را به خود بگیرد.

علائم و عوارض: 

خارج شدن شانه ها از وضعیت تعادل

نابرابری میان گردن و سرشانه

کاهش تحرک درمفصل شانه افتاده

درد در اطراف شانه افتاده و گردن

 نکاتی قبل از شروع نرمش و حرکات تقویتی:

قبل از انجام نرمش ها اول چند دقیقه راه بروید تا بدنتان به اصطلاح گرم شود.

اگر احساس میکنیدانجام هرکدام از نرمش هایی که در زیر توضیح داده میشود برای شما مشکل است میتوانید آنرا انجام ندهید و فقط نرمش هایی را انجام دهید که انجام دادن آنها برای شما راحت است.

به تدریج بعد از چند هفته که عضلات شما قوی تر شدند خواهید توانست همه نرمش ها را انجام دهید.

لازم نیست نرمش ها را حتما به تعدادی که در بروشور گفته میشود انجام دهید.

میتوانیددر جلسات اول آنها را با تعداد و دفعات کمتر انجام داده به تدریج وبعد از گذشت چند هفته که عضلات شما قویتر شدند تعداد اجرای حرکات را بالا ببرید.

هر حرکت به صورت 3ست و هرست به مدت 30 ثانیه  انجام میپذیرد،بین هرست 10 ثانیه را به استراحت اختصاص دهید.

تمرینات تقویتی:

1.آویز شدن از بارفیکس با دستی که شانه در آن سمت افتاده است.

2.قفل کردن دست ها و بالا بردن آنها تا حد ممکن.

3.ایستاده و با شانه افتاده به توپ ضربه بزنید.

4درحالت ایستاده دست ها کنار بدن سعی کنید شانه افتاده را به سمت بالا ببرید.چند ثانیه نگه دارید و حرکت را تکرار کنید.

 نکته مهم

تلاش کنید هنگام کار،استراحت، راه رفتن و نوشتن شانه ها را در یک سطح نگه دارید.

هرگز طی یک مسیر کیف و کتاب خود را فقط با یک دست حمل نکنید، بلکه سعی کنید این کار را به صورت متنتوب با هر دو دست انجام دهید.

رعایت بهداشت حرکتی و حفظ وضعیت صحیح نیز برای رفع این عارضه مفید خواهد بود.

فایل های مرتبط ( 15 عدد انتخاب شده )
پمفلت مچ پای چرخیده به داخل و خارج
پمفلت مچ پای چرخیده به داخل و خارج
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت مچ پای چرخیده به داخل و خارج دانلود پمفلت مچ پای چرخیده به داخل و خارج
پمفلت لوردوزیس
پمفلت لوردوزیس
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت لوردوزیس دانلود پمفلت لوردوزیس
پمفلت لگن نابرابر
پمفلت لگن نابرابر
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت لگن نابرابر دانلود پمفلت لگن نابرابر
پمفلت کیفوز
پمفلت کیفوز
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت کیفوز دانلود پمفلت کیفوز
پمفلت کمر صاف
پمفلت کمر صاف
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت کمر صاف دانلود پمفلت کمر صاف
پمفلت کف پای گود
پمفلت کف پای گود
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت کف پای گود دانلود پمفلت کف پای گود
پمفلت کف پای صاف
پمفلت کف پای صاف
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت کف پای صاف دانلود پمفلت کف پای صاف
پمفلت کج گردنی
پمفلت کج گردنی
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت کج گردنی دانلود پمفلت کج گردنی
پمفلت کج پشتی
پمفلت کج پشتی
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت کج پشتی دانلود پمفلت کج پشتی
پمفلت شست کج
پمفلت شست کج
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت شست کج دانلود پمفلت شست کج
پمفلت شانه رو به جلو
پمفلت شانه رو به جلو
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت شانه رو به جلو دانلود پمفلت شانه رو به جلو
پمفلت سر به جلو
پمفلت سر به جلو
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت سر به جلو دانلود پمفلت سر به جلو
پمفلت زانوی عقب رفته
پمفلت زانوی عقب رفته
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت زانوی عقب رفته دانلود پمفلت زانوی عقب رفته
پمفلت زانوی ضربدری
پمفلت زانوی ضربدری
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت زانوی ضربدری دانلود پمفلت زانوی ضربدری
پمفلت زانوی خم
پمفلت زانوی خم
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت زانوی خم دانلود پمفلت زانوی خم
فروش میان فصل با 70 درصد تخفیفهسته گیر آلبالو
پشتیبانی از تمامی بانک ها-فایل بوکر

بالا