ایمیل

کلمه عبور

نوع پنل


رمز عبور را فراموش کرده ام

فروش شارژ اینترنتی ایرانسل ,  همراه اول , تالیا , رایتل ...فروش میان فصل با 70 درصد تخفیف
عارضه سر جلو تر از مرکز ثقل قرار گرفته و فشار زیادی روی مفاصل فکیگیجگاهی و مفاصل گردن و عضلات پشت گردن وارد میشود
دسته بندی فیزیولوژی
بازدید ها 20
فرمت فایل docx
حجم فایل 263 کیلو بایت
تعداد صفحات فایل 6
قیمت: 20,000 تومان
پمفلت سر به جلو

فروشنده فایل

کد کاربری 1146
کاربر

سر به جلو 

در این عارضه سر جلو تر از مرکز ثقل قرار گرفته و فشار زیادی روی مفاصل فکی-گیجگاهی و مفاصل گردن و عضلات پشت گردن وارد میشود

علل:

نشستن و ایستادن ناصحیح

استفاده ناصحیح از تلفن همراه

پایین بودن سر به مدت طولانی هنگام مطالعه

عوارض:

افزایش فشار روی مفاصل گردن

افزایش فشار روی عضلات پشت

افتادگی شانه ها

افتادگی سینه

کاهش عملکرد ریوی

 نکاتی قبل از شروع نرمش و حرکات تقویتی: 

قبل از انجام نرمش ها اول چند دقیقه راه بروید تا بدنتان به اصطلاح گرم شود.

اگر احساس میکنیدانجام هرکدام از نرمش هایی که در زیر توضیح داده میشود برای شما مشکل است میتوانید آنرا انجام ندهید و فقط نرمش هایی را انجام دهید که انجام دادن آنها برای شما راحت است.

به تدریج بعد از چند هفته که عضلات شما قوی تر شدند خواهید توانست همه نرمش ها را انجام دهید.

لازم نیست نرمش ها را حتما به تعدادی که در بروشور گفته میشود انجام دهید.

میتوانیددر جلسات اول آنها را با تعداد و دفعات کمتر انجام داده به تدریج وبعد از گذشت چند هفته که عضلات شما قویتر شدند تعداد اجرای حرکات را بالا ببرید.

هر حرکت به صورت 3ست و هرست به مدت 30 ثانیه  انجام میپذیرد،بین هرست 10 ثانیه را به استراحت اختصاص دهید.

تمرینات اصلاحی:

1. فرد در حالی که به دیوار تکیه میدهد سر را به سمت بالا میکشد و در عین حال سر را به سمت عقب میکشد و به دیوار تکیه میدهد. در این حال عضلات پشت گردن کشیده میشوند.

2. فرد در حالی که پشت خود را به دیوار تکیه داده است سر را به سمت بالا میکشد و گودی گردن و کمر را نیز کم میکند.

3. فرد در حالت ایستاده قرار میگیرد و سر را به سمت عقب حرکت میدهد بدون آنکه چانه را بالا یا پایین بیاورد،سعی میکند گودی گردن را کم کند.به این ترتیب گودی گردن کاهش یافته سر در حالت طبیعی قرار میگیرند.

فایل های مرتبط ( 15 عدد انتخاب شده )
پمفلت مچ پای چرخیده به داخل و خارج
پمفلت مچ پای چرخیده به داخل و خارج
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت مچ پای چرخیده به داخل و خارج دانلود پمفلت مچ پای چرخیده به داخل و خارج
پمفلت لوردوزیس
پمفلت لوردوزیس
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت لوردوزیس دانلود پمفلت لوردوزیس
پمفلت لگن نابرابر
پمفلت لگن نابرابر
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت لگن نابرابر دانلود پمفلت لگن نابرابر
پمفلت کیفوز
پمفلت کیفوز
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت کیفوز دانلود پمفلت کیفوز
پمفلت کمر صاف
پمفلت کمر صاف
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت کمر صاف دانلود پمفلت کمر صاف
پمفلت کف پای گود
پمفلت کف پای گود
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت کف پای گود دانلود پمفلت کف پای گود
پمفلت کف پای صاف
پمفلت کف پای صاف
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت کف پای صاف دانلود پمفلت کف پای صاف
پمفلت کج گردنی
پمفلت کج گردنی
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت کج گردنی دانلود پمفلت کج گردنی
پمفلت کج پشتی
پمفلت کج پشتی
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت کج پشتی دانلود پمفلت کج پشتی
پمفلت شست کج
پمفلت شست کج
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت شست کج دانلود پمفلت شست کج
پمفلت شانه نابرابر
پمفلت شانه نابرابر
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت شانه نابرابر دانلود پمفلت شانه نابرابر
پمفلت شانه رو به جلو
پمفلت شانه رو به جلو
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت شانه رو به جلو دانلود پمفلت شانه رو به جلو
پمفلت زانوی عقب رفته
پمفلت زانوی عقب رفته
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت زانوی عقب رفته دانلود پمفلت زانوی عقب رفته
پمفلت زانوی ضربدری
پمفلت زانوی ضربدری
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت زانوی ضربدری دانلود پمفلت زانوی ضربدری
پمفلت زانوی خم
پمفلت زانوی خم
قیمت: 20,000 تومان
دانلود پمفلت زانوی خم دانلود پمفلت زانوی خم
فروش میان فصل با 70 درصد تخفیفهسته گیر آلبالو
پشتیبانی از تمامی بانک ها-فایل بوکر

بالا