ایمیل

کلمه عبور

نوع پنل


رمز عبور را فراموش کرده ام

فروش شارژ اینترنتی ایرانسل ,  همراه اول , تالیا , رایتل ...فروش میان فصل با 70 درصد تخفیف
به چرخه های هفتگی میکروسیکل و به چرخه های ماهانه ماکروسیکل می گویند دوره های تمرینی معمولا شامل برنامه های کوتاه مدت مانند چرخه هفتگی و برنامه های بلند مدت مانند چرخه ماهیانه می باشد چرخه های هفتگی و ماهیانه را به 5 نوع تقسیم بندی می کنیم 1 توسعه ای 2 شوک 3بازسازی 4 رقابتی 5 کاهش بار
دسته بندی تربیت بدنی
بازدید ها 14
فرمت فایل pptx
حجم فایل 3.514 مگا بایت
تعداد صفحات فایل 17
قیمت: 12,000 تومان
پاورپوینت دوره های تمرینی

فروشنده فایل

کد کاربری 1146
کاربر

پاورپوینت دوره های تمرینی , انواع چرخه های تمرینی

 

اطلاعات کلی راجع به چرخه های هفتگی

چرخه ی هفتگی برنامه تمرین هفتگی است که در طول برنامه سالیانه و با توجه به نیاز ورزشکار به اوج گیری برای هدف اصلی در طول سال تکرار می شود.

 

ملاک اصلی چرخه هفتگی، بالا بردن عامل های تمرینی و افزایش عملکرد ورزشکار می باشد.

 

کاربردی ترین ابزار طراحی تمرین، چرخه هفتگی است.

 

چرخه هفتگی همه جلسات تمرین مثل هم نیستند، بلکه با توجه به هدف ها، حجم و شدت تمرینات در هر چرخه، تغییر می کند.

 

نکات مورد توجه در ترتیب ساختار چرخه هفتگی

در ساخت چرخه هفتگی مناسب ترین ترتیب به صورت زیر می باشد:

1- یادگیری و تکمیل تکنیک با شدت متوسط

2- تکمیل تکنیک با شدت بیشینه و زیر بیشینه

3- توسعه سرعت در مسافتهای کوتاه

4- توسعه استقامت بی هوازی

5- افزایش قدرت با استفاده از بار 90 نا 100 درصد حداکثر

6- توسعه استقامت عضلانی با استفاده از بارهای متوسط و سبک

7- توسعه استقامت عضلانی با شدت بالا و بیشینه

8- توسعه استقامت قلبی عروقی با شدت بیشینه

9- توسعه استقامت قلبی عروقی با شدت متوسط

 

ساخت یک چرخه هفتگی

طراحی تمرین کوتاه مدت با عنوان تتراسیستم یکی از چرخه های تمرینی است که توسط فیلوستراتوس، دانشمند قدیمی یونانی در دوران باستان مطرح شده است.

 

برنامه فیلوستراتوس یک دوره ی تمرینی 4 روزه به شرح زیر بود:

روز اول:ورزشکار با برنامه کوتاه و فعال آماده می شود.

روز دوم:تمرین با شدت اجرا می شود.

روز سوم:استراحت برای از سر گیری فعالیت.

روز چهارم:تمرین متوسط اجرا می شود.

بعد از روز چهارم برنامه از سر گرفته می شود.

فایل های مرتبط ( 15 عدد انتخاب شده )
طرح درس تربیت بدنی
طرح درس تربیت بدنی
قیمت: 3,000 تومان
دانلود طرح درس تربیت بدنی دانلود طرح درس تربیت بدنی
تغذیه ورزشی در بهبود عملکرد ورزشکاران
تغذیه ورزشی در بهبود عملکرد ورزشکاران
قیمت: 1,000 تومان
دانلود تغذیه ورزشی در بهبود عملکرد ورزشکاران دانلود تغذیه ورزشی در بهبود عملکرد ورزشکاران
پاورپوینت آمادگی جسمانی
پاورپوینت آمادگی جسمانی
قیمت: 1,000 تومان
دانلود پاورپوینت آمادگی جسمانی دانلود پاورپوینت آمادگی جسمانی
سیستم های بازی در ورزش فوتسال
سیستم های بازی در ورزش فوتسال
قیمت: 10,000 تومان
دانلود سیستم های بازی در ورزش فوتسال دانلود سیستم های بازی در ورزش فوتسال
ورزش انفرادی و دونفره بدمینتون
ورزش انفرادی و دونفره بدمینتون
قیمت: 13,500 تومان
دانلود ورزش انفرادی و دونفره بدمینتون دانلود ورزش انفرادی و دونفره بدمینتون
پاورپوینت تغذیه ورزشی
پاورپوینت تغذیه ورزشی
قیمت: 18,000 تومان
دانلود پاورپوینت تغذیه ورزشی دانلود پاورپوینت تغذیه ورزشی
پاورپوینت اصول و مبانی تمرین و آمادگی جسمانی
پاورپوینت اصول و مبانی تمرین  و  آمادگی جسمانی
قیمت: 17,000 تومان
دانلود پاورپوینت اصول و مبانی تمرین  و  آمادگی جسمانی دانلود پاورپوینت اصول و مبانی تمرین  و  آمادگی جسمانی
پاورپوینت مبانی آمادگی جسمانی
پاورپوینت مبانی آمادگی جسمانی
قیمت: 18,000 تومان
دانلود پاورپوینت مبانی آمادگی جسمانی دانلود پاورپوینت مبانی آمادگی جسمانی
پاورپوینت اصول علمی در طراحی علم تمرین
پاورپوینت اصول علمی در طراحی علم تمرین
قیمت: 34,000 تومان
دانلود پاورپوینت اصول علمی در طراحی علم تمرین دانلود پاورپوینت اصول علمی در طراحی علم تمرین
پاورپوینت تمرینات و اصول بدنسازی مربوط به درس علم تمرین
پاورپوینت تمرینات و اصول بدنسازی مربوط به درس علم تمرین
قیمت: 7,000 تومان
دانلود پاورپوینت تمرینات و اصول بدنسازی مربوط به درس علم تمرین دانلود پاورپوینت تمرینات و اصول بدنسازی مربوط به درس علم تمرین
پاورپوینت پاسخ به وررزش استقامتی (سیستم قلبی عروقی)
پاورپوینت پاسخ به وررزش استقامتی (سیستم قلبی عروقی)
قیمت: 3,000 تومان
دانلود پاورپوینت پاسخ به وررزش استقامتی (سیستم قلبی عروقی) دانلود پاورپوینت پاسخ به وررزش استقامتی (سیستم قلبی عروقی)
پاورپوینت دهیدراتاسیون و رهیدراتاسیون در ورزش
پاورپوینت دهیدراتاسیون و رهیدراتاسیون در ورزش
قیمت: 8,000 تومان
دانلود پاورپوینت دهیدراتاسیون و رهیدراتاسیون در ورزش دانلود پاورپوینت دهیدراتاسیون و رهیدراتاسیون در ورزش
پاورپوینت محاسبه انرژی مصرفی هنگام استراحت ، اجرای فعالیت های زیر بیشینه و بیشینه در دوران رشد
پاورپوینت محاسبه انرژی مصرفی هنگام استراحت ، اجرای فعالیت های زیر بیشینه و بیشینه در دوران رشد
قیمت: 4,000 تومان
دانلود پاورپوینت محاسبه انرژی مصرفی هنگام استراحت ، اجرای فعالیت های زیر بیشینه و بیشینه در دوران رشد دانلود پاورپوینت محاسبه انرژی مصرفی هنگام استراحت ، اجرای فعالیت های زیر بیشینه و بیشینه در دوران رشد
پاورپوینت تغذیه غواصان ویژه درس تغذیه ورزشی
پاورپوینت تغذیه غواصان ویژه درس تغذیه ورزشی
قیمت: 2,500 تومان
دانلود پاورپوینت تغذیه غواصان ویژه درس تغذیه ورزشی دانلود پاورپوینت تغذیه غواصان ویژه درس تغذیه ورزشی
پاورپوینت تغذیه مناسب برای ورزش شنا
پاورپوینت تغذیه مناسب برای ورزش شنا
قیمت: 5,000 تومان
دانلود پاورپوینت تغذیه مناسب برای ورزش شنا دانلود پاورپوینت تغذیه مناسب برای ورزش شنا
فروش میان فصل با 70 درصد تخفیفهسته گیر آلبالو
پشتیبانی از تمامی بانک ها-فایل بوکر

بالا