ایمیل

کلمه عبور

نوع پنل


رمز عبور را فراموش کرده ام

فروش شارژ اینترنتی ایرانسل ,  همراه اول , تالیا , رایتل ...فروش میان فصل با 70 درصد تخفیف
به چرخه های هفتگی میکروسیکل و به چرخه های ماهانه ماکروسیکل می گویند دوره های تمرینی معمولا شامل برنامه های کوتاه مدت مانند چرخه هفتگی و برنامه های بلند مدت مانند چرخه ماهیانه می باشد چرخه های هفتگی و ماهیانه را به 5 نوع تقسیم بندی می کنیم 1 توسعه ای 2 شوک 3بازسازی 4 رقابتی 5 کاهش بار
دسته بندی تربیت بدنی
بازدید ها 108
فرمت فایل pptx
حجم فایل 3.514 مگا بایت
تعداد صفحات فایل 17
قیمت: 12,000 تومان
پاورپوینت دوره های تمرینی

فروشنده فایل

کد کاربری 1146
کاربر

پاورپوینت دوره های تمرینی , انواع چرخه های تمرینی

 

اطلاعات کلی راجع به چرخه های هفتگی

چرخه ی هفتگی برنامه تمرین هفتگی است که در طول برنامه سالیانه و با توجه به نیاز ورزشکار به اوج گیری برای هدف اصلی در طول سال تکرار می شود.

 

ملاک اصلی چرخه هفتگی، بالا بردن عامل های تمرینی و افزایش عملکرد ورزشکار می باشد.

 

کاربردی ترین ابزار طراحی تمرین، چرخه هفتگی است.

 

چرخه هفتگی همه جلسات تمرین مثل هم نیستند، بلکه با توجه به هدف ها، حجم و شدت تمرینات در هر چرخه، تغییر می کند.

 

نکات مورد توجه در ترتیب ساختار چرخه هفتگی

در ساخت چرخه هفتگی مناسب ترین ترتیب به صورت زیر می باشد:

1- یادگیری و تکمیل تکنیک با شدت متوسط

2- تکمیل تکنیک با شدت بیشینه و زیر بیشینه

3- توسعه سرعت در مسافتهای کوتاه

4- توسعه استقامت بی هوازی

5- افزایش قدرت با استفاده از بار 90 نا 100 درصد حداکثر

6- توسعه استقامت عضلانی با استفاده از بارهای متوسط و سبک

7- توسعه استقامت عضلانی با شدت بالا و بیشینه

8- توسعه استقامت قلبی عروقی با شدت بیشینه

9- توسعه استقامت قلبی عروقی با شدت متوسط

 

ساخت یک چرخه هفتگی

طراحی تمرین کوتاه مدت با عنوان تتراسیستم یکی از چرخه های تمرینی است که توسط فیلوستراتوس، دانشمند قدیمی یونانی در دوران باستان مطرح شده است.

 

برنامه فیلوستراتوس یک دوره ی تمرینی 4 روزه به شرح زیر بود:

روز اول:ورزشکار با برنامه کوتاه و فعال آماده می شود.

روز دوم:تمرین با شدت اجرا می شود.

روز سوم:استراحت برای از سر گیری فعالیت.

روز چهارم:تمرین متوسط اجرا می شود.

بعد از روز چهارم برنامه از سر گرفته می شود.

فایل های مرتبط ( 15 عدد انتخاب شده )
پاورپوینت تاسیسات و اماکن ورزشی
پاورپوینت تاسیسات و اماکن ورزشی
قیمت: 31,000 تومان
دانلود پاورپوینت تاسیسات و اماکن ورزشی دانلود پاورپوینت تاسیسات و اماکن ورزشی
پاورپوینت ماده های دوومیدانی
پاورپوینت ماده های دوومیدانی
قیمت: 37,000 تومان
دانلود پاورپوینت ماده های دوومیدانی دانلود پاورپوینت ماده های دوومیدانی
پاورپوینت نقش مربی
پاورپوینت نقش مربی
قیمت: 13,000 تومان
دانلود پاورپوینت نقش مربی دانلود پاورپوینت نقش مربی
پاورپوینت فیزیولوژی تئوری درجه 3
پاورپوینت فیزیولوژی تئوری درجه 3
قیمت: 17,000 تومان
دانلود پاورپوینت فیزیولوژی تئوری درجه 3 دانلود پاورپوینت فیزیولوژی تئوری درجه 3
پاورپوینت رشد
پاورپوینت رشد
قیمت: 16,000 تومان
دانلود پاورپوینت رشد دانلود پاورپوینت رشد
پاورپوینت اصول برنامه ریزی و تمرین
پاورپوینت اصول برنامه ریزی و تمرین
قیمت: 17,000 تومان
دانلود پاورپوینت اصول برنامه ریزی و تمرین دانلود پاورپوینت اصول برنامه ریزی و تمرین
پاورپوینت اصول و مبانی تربیت بدنی
پاورپوینت اصول و مبانی تربیت بدنی
قیمت: 25,000 تومان
دانلود پاورپوینت اصول و مبانی تربیت بدنی دانلود پاورپوینت اصول و مبانی تربیت بدنی
پاورپوینت مبانی آمادگی جسمانی
پاورپوینت مبانی آمادگی جسمانی
قیمت: 16,000 تومان
دانلود پاورپوینت مبانی آمادگی جسمانی دانلود پاورپوینت مبانی آمادگی جسمانی
پاورپوینت آناتومی و حرکت شناسی
پاورپوینت آناتومی و حرکت شناسی
قیمت: 23,500 تومان
دانلود پاورپوینت آناتومی و حرکت شناسی دانلود پاورپوینت آناتومی و حرکت شناسی
پاورپوینت آناتومی عناصر اسکلتی
پاورپوینت آناتومی عناصر اسکلتی
قیمت: 64,800 تومان
دانلود پاورپوینت آناتومی عناصر اسکلتی دانلود پاورپوینت آناتومی عناصر اسکلتی
مفاصل
مفاصل
قیمت: 34,200 تومان
دانلود مفاصل دانلود مفاصل
پاورپوینت عضلات صورت و گردن
پاورپوینت عضلات صورت و گردن
قیمت: 53,100 تومان
دانلود پاورپوینت عضلات صورت و گردن دانلود پاورپوینت عضلات صورت و گردن
پاورپوینت معرفی انواع استخوان ها
پاورپوینت معرفی انواع استخوان ها
قیمت: 47,700 تومان
دانلود پاورپوینت معرفی انواع استخوان ها دانلود پاورپوینت معرفی انواع استخوان ها
پاورپوینت آناتومی بدن انسان
پاورپوینت آناتومی بدن انسان
قیمت: 25,000 تومان
دانلود پاورپوینت آناتومی بدن انسان دانلود پاورپوینت آناتومی بدن انسان
پاورپوینت مقاله مفهوم تغذیه
پاورپوینت مقاله مفهوم تغذیه
قیمت: 53,000 تومان
دانلود پاورپوینت مقاله مفهوم تغذیه دانلود پاورپوینت مقاله مفهوم تغذیه
فروش میان فصل با 70 درصد تخفیفهسته گیر آلبالو
پشتیبانی از تمامی بانک ها-فایل بوکر

بالا